在旅游活动期间，游客除了应保证充足的睡眠之外，别忘了以下四种营养食品的及时补充：
　　▲补充饮料不要只喝矿泉水或宾馆酒店的普通茶水，应多喝富含营养的杏仁露、椰子汁、浓缩橙汁等饮料。每天若能加喝一杯牛奶或咖啡，则更为理想。
　　▲补充维生素参加旅游团，一般八人一桌就餐，六菜两汤也好，四菜一汤也罢，往往八人共享一盘蔬菜，这对维生素的日均摄取量是不够的。因此，在自由活动之时，可适当购买含维生素丰富的葡萄、苹果、柑橘等吃，做到“桌内损失桌外补”。
　　▲补充蛋白质尽管普通团的餐位也有肉类菜肴出桌，但量少人多，所吸收的蛋白质难以补充劳累的身体消耗。这时，你很有必要在睡眠之前吃一顿点心。
　　▲补充“精神营养”当天的游程结束返回住地后，可到当地的宾馆酒店歌舞厅，或放声歌唱，或翩然起舞，或静坐观赏，劳逸结合，精神爽快，才能使旅途生活变得轻松活泼，丰富多彩。