骨的代谢过程包括骨的形成和骨的吸收。当骨形成大于骨吸收时，骨量就增加；反之，骨量就减少。大量临床和实验研究表明，在生命的早期阶段，特别是青春发育期前后，是人的骨量发育的一个关键时期。长期进行体育锻炼，可通过运动对骨骼的适当刺激，增加生长期骨量，为达到人一生中较高的峰值骨量提供基础。
　　钙是骨骼系统的重要营养元素，人体内99％以上的钙存在于骨骼中。缺钙是导致骨质疏松的主要原因之一。运动可以促进钙的吸收、利用并在骨骼内沉积，对骨质疏松有积极的防治作用。而经常进行户外运动，还可接受充足的阳光，使体内维生素D浓度增高，并能改善胃肠功能及钙、磷代谢，这就更加促进了体内钙吸收。适宜运动又可使人的食欲增强，促进胃肠蠕动和增进消化功能，提高对钙等营养物质的吸收率，并促进骨骼的钙化。另外，运动能增加骨的血流量，有利于血液向骨骼内输送钙离子，以及破骨细胞向骨细胞转变，促进骨骼的形成。因此，运动在增加骨质的同时，也增加了人体对钙的需求量。反之，如果人体长期不运动，骨质对钙的需求量就会减少，大量的骨钙会游离到血液中，并随尿液排出体外，从而降低骨密度。
　　通过正确运动所形成的骨结构，能够真正符合人体的生物力学特性。而仅仅通过药物、饮食来增加骨量所形成的骨结构中，很多不符合生物力线，是一些无效或低效的骨结构。
            (中国老年学学会骨质疏松委员会主任委员刘忠厚)

　　链接　　不同人群如何运动补钙
　　一般来说，年轻人可以进行规律性的大强度运动锻炼，加快骨的形成反应，提高骨量的峰值，对于预防或延缓年老后的骨质疏松有重要的预防作用。
　　机体状况较好的中老年人，则应该根据身体的功能状况和自身运动能力来决定。运动能力较强者，可选用较大强度的力量训练；运动能力较弱者，可以选用中等强度的有氧运动。
　　已有骨质疏松并有其他疾病的人或年老体弱者，则要在积极治疗和医生指导下，做一些体力可以承受的运动，提高肌力及平衡、协调能力，改善关节活动度，预防跌倒、骨折的发生。
　　如果出现急性腰背疼痛或骨折，则应卧床休息，在医生指导下采取适合体位，减轻疼痛，减少骨折处受力；在恢复期可在医生指导下进行康复运动。