行为革命1　人与动物莫“混居”　　目前，全球已发现200多种疾病是人畜共患病。其中，我国就有120种左右。在我国农村地区，人与禽畜的生活环境混杂在一起，互相接触十分频繁，绝大部分禽畜粪便没有经过无害化处理，因此，一些病原微生物在环境中大量存在。这是我国与发达国家在卫生与健康方面最主要的差距，也是影响居民健康的主要因素。　　实际上，农村的平均人居面积比较大，人与禽畜生活环境分离完全有条件，目前人与禽畜的生活环境混杂在一起的状况，主要缘于传统习俗与旧观念。

行为革命2　养成良好生活习惯　　不良卫生习惯是许多疾病，如甲肝、乙肝、非典、猪链球菌病、食物中毒、呼吸道感染等传染病与地方病发生的主要原因。良好的生活习惯包括：

    ★吃东西前、便后用清洁的流动水洗手　　

★不喝生水；不吃生的、半生的鱼、蟹、蝲蛄、毛蚶、牡蛎和蛏子等　　

★不宰杀、加工、食用病死的禽畜肉；不捕杀、烹饪、食用野生动物

　　★加工、储存食物时应做到刀具、砧板及储存器生熟分开

　　★居室与工作、学习环境保持良好的通风

　　★不随地吐痰；打喷嚏、咳嗽时应用手绢或纸巾捂住口、鼻

　　★不吸烟、不酗酒

    ★不沾染毒品

    ★遵守性道德

行为革命3　锻炼要持之以恒　　许多慢性病发病率上升，缺乏锻炼是一个重要因素。　　根据现有研究，体育锻炼大致有如下几方面健身作用：1.预防冠心病。锻炼可以增加有防止动脉硬化作用的高密度脂蛋白，减少能加重动脉硬化的低密度脂蛋白，防止动脉硬化，预防冠心病。更令人鼓舞的是，医学界原来认为已发生的慢性病变（如脂肪肝、动脉硬化等）不可逆，而新近国际上对体育锻炼作用的研究证明，适量的锻炼可减轻脂肪肝和冠状动脉硬化的程度。2.预防和减轻糖尿病。增加肌肉细胞膜上能与胰岛素结合的靶位点（胰岛素受体）的数量，并提高受体的亲和力，减少胰岛素抵抗，提高机体对血糖的利用率。3.防治骨质疏松。增加成骨细胞活性，调节钙平衡，使骨形成增加，改善骨质疏松。4.加强心肺功能。5.提高平衡能力。6.降低部分肿瘤的发生率。7.提高免疫系统功能。因为深呼吸可造成胸腔负压，加快淋巴液循环，从而增强身体抗病能力。8.使脑内内啡呔分泌增加。内啡呔不仅镇痛作用比吗啡强200倍，还有改善情绪、减少抑郁和焦虑的作用。　　

行为革命4　“八字方针”巧用膳　　不良的饮食习惯是导致肥胖、食物中毒、肠道传染病、脂肪肝、高脂血症、癌症等许多疾病的重要原因。合理膳食，主要应落实“八字方针”：　

调整——改变进食程序，把水果放到饭前吃　　

维持——保持中国传统膳食高纤维素和食物多样化的特点

　　控制——减少食盐、肉类、油脂的摄入量

　　增加——加大水果、奶、谷物和薯类的摄入量

　　行为革命5　拒绝危险行为　　艾滋病是一种对人类健康和生命有严重威胁的传染病，目前尚无彻底治愈的办法。近年来，艾滋病在全球广泛传播。据调查，2005年，我国新发艾滋病感染人数为7万左右，平均每天新感染约190人。联合国秘书长安南把艾滋病和恐怖主义并提为人类当前面对的两大威胁，可见国际社会对这种疾病的重视程度。染上这种病的主要原因是多性伴、无防护措施性行为和共用针具静脉吸毒。所以，每个人都应该完全拒绝这些对生命和健康有高度威胁的行为。

　　行为革命6　卫生工作者当先锋

　　卫生工作者应当做到：  1.加强健康教育，实施健康促进。在完成本职工作的同时，积极从事健康教育，把健康知识交给群众。2.控制疾病传播与流行，维护社会稳定和经济发展。及早发现传染病，帮助居民控制与传播相关的行为，尽可能减少疾病传播。3.对慢性病实施有组织的干预，改变不健康的生活习惯，预防发病或延缓疾病发展，减少伤残。4.加强执法监督，保证食品质量、医疗安全、环境卫生，依法控制不健康的习惯与行为。

　　体重正常还要健身吗？

　　体重指数的测算方法    体重指数＝体重（公斤）/身高（米）2    国际正常值：21～24    东方人正常值：21～23    世界卫生组织发布的亚太地区指标：体重指数23～24.9为超重，25～29.9为一度肥胖，大于或等于30为二度（重度）肥胖。　　简易计算体重的方法    男性体重（公斤）＝【身高（厘米）－105】×0.9    女性体重（公斤）＝【身高（厘米）－107】×0.9    简易大致计算法：    体重（公斤）＝身高（厘米）－105

超重与肥胖的判断标准    正常范围：标准体重±10％。大于10％为超重，大于20％～30％为轻度肥胖，大于30％～50％为中度肥胖，大于50％以上为重度肥胖。　　

体重指数正常也需要锻炼   体重指数在正常范围内的人，体成分或其他健康指标，如血胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等也有可能不正常。体成分不正常即体内脂肪的比重不合适。有些女同志外形看上去挺苗条，但一测成分，体脂占的比例仍过高。体脂比例过高包括两个方面，一是脂肪的绝对量较高，另一方面是肌肉成分少，因而脂肪相对含量较高。苗条的女同志主要是属于后一种情况。这种情况主要是锻炼不够和随着年龄的增长，中年以后肌纤维逐渐减少造成的。体重指数正常者可通过锻炼，改变体成分及肌肉脂肪结构比，并提高机体各方面的功能。

　　出入平衡应因人而异    要保持身体健康，必须既注重运动消耗，又注意膳食摄入。采取单一措施，都不能达到满意的健身效果。掌握摄入与消耗的平衡必须因人而异。体重指数在正常范围者，每天摄入量与消耗量基本相等，超重和肥胖者每日的摄入量应小于消耗量。

“两大体、一精确”　在日常生活中，食物的种类繁多，所提供的热量又各不相同；即使做同一种运动，其消耗量也因人而异。可以采取简易法则——“两大体、一精确”。两大体：大体掌握每日进食的食物结构及热量，大体掌握每日锻炼所消耗的热卡数。一精确：至少每两周称一次体重。　　

最佳锻炼时间    适宜锻炼时间以下午4～5时最佳。此时人体的适应能力和全身协调能力均较强，尤其是心率、血压都较稳定，最适宜进行体育锻炼。人的生命活动受生物钟的调控。研究表明，人身体的适应能力、全身协调能力和体力，均在下午或黄昏时最强。从外界环境讲，此时植物进行了一天的光合作用，氧气含量比较充足，气温也比较适中，利于进行锻炼。

　　对上班族的建议  上班族不能利用这段时间，建议在晚上9～10时进行锻炼。此时锻炼的好处是，可缓解一天脑力劳动的疲劳，使大脑彻底放松，调节紧张的神经。

　　锻炼与安眠药    晚间锻炼习惯后，可停服安眠药，减少对肝脏的损害。中国有句俗话：是药三分毒。尤其是当今许多人已患有脂肪肝，其肝脏脂代谢紊乱已处于失代偿的情况下，长期常规服药更会加重肝脏负担。晚间锻炼还可消耗多摄入的热量，减少夜间脂肪的储存。早晨可做广播体操、打太极拳、练剑、散步等。

　　我国不同人群肥胖状况　　当前，我国18岁以上人群超重率为22.8％，肥胖率为7.1％。预计今后10年中，中国将有1.5亿人发生肥胖。城市成人超重率已达28.1％。 6岁以下儿童超重率为3.4％。 我国肥胖症患者已达7280万。肥胖在45岁以上的机关干部群体中的情况更为严重。据对北京的一些单位干部的体质测定，超重率达66％，肥胖或明显肥胖者占40％，体能较差的占60％。虽然目前还不能将肥胖诊断为一种慢性病，但研究资料显示，肥胖者冠心病的发病率比正常人高2～5倍，高血压高2～4倍，糖尿病约高4倍。这些慢性病互为因果，互相作用，加重病情发展，加剧其危害，极大地影响劳动力人口的健康。此外，吸烟是导致肺癌的主要原因之一，也是高血压、冠心病、老年性慢性支气管炎的主要致病因素之一。

　　选择什么样的锻炼方式？　　要想持之以恒地进行锻炼，就必须根据自己的年龄大小、身体状况、性格特征和可能的条件，给自己设计一套能长期坚持的锻炼项目。需要考虑的问题为：1.不同年龄组的最大心率不同，每日应有的运动消耗量不同。2.每人的胖瘦程度、体质强弱、健康状况不同。3.性格是好动还是好静，是喜欢独处还是比较合群。4.还要考虑场地、交通、对手、工作的稳定性等条件，如打球，对手还要旗鼓相当，否则，打几下也就没意思了。5.慢性病患者应先找医生咨询合理的运动量及运动时的注意事项。有慢性病危险因素者应先从小量开始，逐渐加大运动量。有条件者可先做体检，如发现疾病，可先用适当医疗措施控制，然后逐步改变生活方式，逐渐减少药物用量，轻症病人甚至可以停药。游泳：中老年人首选健身方式    游泳时关节不承受过度应力，又能得到充分运动。同时，游泳能量付出多、消耗大，如运动速度相同，完成同样一组动作，要比陆地上多付出6倍的力量；水中散热快，是空气中的28倍，可增强机体对寒冷的抵抗；人在水中的重量仅为陆地上的1/8，水中关节基本不负重；水对全身有按摩作用，帮助肌肉缓解疲劳等。　　有些同志说自己是“旱鸭子”，不会游泳。其实，“旱鸭子”也可以下水活动，通过扶池壁做蹬腿活动；在水中行走；承受水对胸部的压力，抗阻力呼吸；感受水对身体的按摩等，可获得很多益处。　　足跟冲击运动不可少    中老年人还应该配合其他形式的锻炼，仅进行游泳锻炼不利于防止骨质疏松。　　经过千万年的大自然的选择、淘汰，人体形成了非常精细、完善、高效的自我调节系统，如体内电解质钾、钠、氯等的代谢平衡不受意识调节，完全是自我调节平衡。游泳时身体的大部分重量被水托着，身体自身不能感知骨骼硬度的大小。如宇航员在航天飞行的失重的状态下，排钙增多，骨密度降低；绝对卧床者的尿钙排量增多，早的10天左右，一般一个月就可出现骨量减少。而一些可产生足跟冲击的运动形式，如走平路、慢跑等，可让机体感知骨硬度状况，从而调节骨钙的沉积机制，纠正骨质疏松。游泳不能产生这种效果，所以要辅以其他能产生足跟冲击的运动方式，如快走、慢跑、跳舞等。

链接　　健康新概念　　世界卫生组织对健康的全新定义是：健康是人在躯体上、精神上和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和衰弱状态。　　生命的质与量　　国内外研究表明，当前完全符合健康标准者仅占人群的15％，亚健康人群约占70％，处于多种疾病状态的人口占15％左右。随着人民生活水平的提高，健康状况的改善，人们的存活时间明显延长。但大家还应注重健康的存活时间，也就是要注重生命的质量。有人提到一个简单的哲理，就是如果把身体健康比做1，把其他（如智商、学识、技能、财产、地位等）比做0，那么，有了前面的1，后边0越多，意义就越大。反之，如果没有前边的1，0再多也没有意义。1998年调查显示，我国60岁以上老人残疾率为25.2％。这是一个非常严重的问题。很多老年患者瘫在床上（绝大多数是由慢性病引起），本人痛苦，也给家庭和社会造成了巨大负担。　　慢性病对健康的严重影响　　据2002年调查，目前我国18岁以上人群高血压患病率为18.8％，45～59岁为29.3％，60岁以上为49.1％。18岁以上人群糖尿病患病率为2.6％。以此估计，当前我国高血压患者约为1.6亿，血糖不正常者超过4000万。　　我国35～59岁人群脑中风发病率为3.2％。血压高压大于150毫米汞柱者每10人中就有近两人发生中风。　　研究表明，100个脑出血病人中有93个伴有高血压；100个脑血栓病人中有60人伴有高血压；100个冠心病病人中50～60人伴有高血压。高压在150毫米汞柱以上者，中风的发病率是高压在130毫米汞柱以下者的10倍。1996年慢性病死亡率已占我国总死亡率的81％。　　2002年调查表明，我国高血压患者中知道自己患病的占30.2％，治疗率为24.7％，有效控制率仅为6.1％。70％多的糖尿病患者不知道自己患有糖尿病。特别需要强调的是，糖尿病的并发症并不是患了糖尿病以后才发生，而是在糖耐量低减期就已经开始形成了。　（王陇德 赵瑞清）

                               资料来源：健康报网