张大妈这几天膝关节疼痛僵硬得厉害，一天活动后，特别是傍晚，或者是长时间静止不活动，都会疼痛僵硬。为什么张大妈的关节在活动和静止后都会疼痛呢？原来张大妈患的是退化性膝关节炎，是由于膝盖关节磨损退化，导致的关节疼痛。膝盖是人体下肢最重要的“负重关节”，站立或走平路时，膝盖内软骨平均要承受1/2～1倍多体重的压力，上楼梯时增为2倍，下楼梯则增为7倍。因长年承受巨大压力的关系，膝盖关节磨损退化情形是年纪愈大愈严重。磨损退化的膝关节一旦形成症状，即称为退化性膝关节炎。此病非常普遍，年纪愈高愈常见。退化性膝关节炎的常见症状是膝关节疼痛僵硬，尤其是关节活动后，如工作一天后的傍晚。相反，如果经长时间静止不活动，膝关节疼痛僵硬也会恶化。如早晨起床后的僵硬感及久坐、久站后的关节僵滞感。再者，膝关节变形也是常见的症状，早期以软组织变形为主，末期会引起关节骨构造的破坏和变形，伴有关节软组织病变，如关节滑液囊发炎引起的红肿热痛，关节囊本身的纤维化导致的关节僵硬感、关节旁肌腱炎引发的疼痛，四头肌萎缩引起的无力等症状。依据临床统计，60岁为发病高峰，女性比率是男性的2.5倍。引发退化性膝关节炎的发作因素主要是关节活动过度，走太远的路或上下坡、上下楼梯过于频繁，以及关节姿势不良，站太久或坐太久而缺乏膝关节活动。另外，轻度受伤（跌倒、扭伤、擦撞）之后，会加重退化性膝关节炎。不合适之鞋具如高跟鞋，会增加膝关节的机械性压力，鞋垫厚度不足或过硬，无法有效吸收触地时的震力。温度湿度改变，气温大幅下降，或湿度增加也都会加重症状。

缓解退化性膝关节炎重点在于四个适当。　1.适当休息。让受犯的关节在正常的位置下，尽量放松，但也不要过度休息，否则受犯的关节更僵硬。2.适当运动。练习各方向的自主性及被动阻力性运动，以免关节僵硬。3.适当减轻体重。可减轻脊柱及下肢关节的负荷，避免病情加重。4.适当饮食治疗。多吃蔬菜、水果、鱼类及谷物，适当补充瘦肉、蛋、豆类食物以及乳制品，增加钙质的摄取，特别是牛奶、优酪乳、豆腐等食物，少油少盐，尽量清淡。可补充抗氧化剂来消除体内的自由基；鱼油可减轻发炎反应；钙质、胶原蛋白、葡萄糖胺及软骨素可刺激软骨组织的新生与代谢。避免摄取高尿酸饮食，如动物内脏、肉类、豆类食物及避免喝酒。避免马铃薯、番茄、茄子、烟草、青椒和蔬菜油（如人造奶油）的摄入等，这些是可能会导致关节疼痛的食物。保暖关节也很重要，因为关节是血管分布较少的区域，比较容易受到温度的影响。平日应注重肢体保暖，可利用护具保护关节。（董飞侠）

                          资料来源：健康报网