青春期少女由于性激素反馈影响，导致相应的心理变化，不再像原来那么活泼好动，变得腼腆、自尊心强，爱美的心理尤为突出，对青春期形体美的变化非常敏感，都期望获得优美的形体。

这时期她们身高基本定型，体重明显增加，骨盆发育日渐成熟，而心血管和运动器官发育较缓慢。其表现为：肩带窄，胸廓小，肺活量小，肌肉收缩能力和耐久力差，出现躯干和四肢的发育与内脏器官的发育不平衡。所以少女形体美锻炼主要包括胸部、腰背部、大腿及臀部的锻炼。

要获得优美的形体，不能靠幻想，要采取实际行动。少女从十一二岁开始，乳头和乳房明显高出胸部，到十五六岁，乳房逐渐发育成熟。这时便出现了富有曲线的女性外形美。要保持这种美，除了正确和及时使用胸罩外，重要的是坚持胸部锻炼，使胸大肌发达。可进行以下锻炼：双膝跪在地板上，手臂伸直撑地向下做屈臂动作。屈臂时，注意不要使臂部向后引，身体重心应放在手腕上，用手臂和手腕支撑身体的重量并维持片刻，使乳房充分下垂，重复多次；双膝跪在地板上，上体直立，双手合掌置于胸前，两手用力做对抗动作，注意肘关节不要下垂，前臂成“一”字形，挺胸抬头，配合深呼吸动作，重复多次。

过去学者们认为在月经期从事所有体育活动都不适宜。近年来的实践和研究已否定了这种观点。月经周期正常，生殖器官无慢性疾患者可如往常一样锻炼。经期进行锻炼，不仅可以对身体不适起到调节作用，还能改善机体的营养代谢和盆腔的血液循环。月经不调和痛经少女可做些促进盆腔血液循环的练习。（魏岳江）

                                资料来源：健康报网