夏季，酷暑外蒸，人们常常汗流浃背，影响工作和生活 为此，做好身体保健十分重要．夏季保健应注意“十不宜”

一.不宜用饮料代替白开水

   汽水 果汁，可乐等饮料中，含有较多的糖料及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激+影响消化和食欲，而且过多摄人糖分会增加人体热量．使人肥胖，如大量饮用，还会增加肾脏过滤负担、影响肾功能。

二.饮食不宜太清爽

   夏季，人体本不但要消耗太量的体液，还要消耗体内各种营养物质 因此，夏天除补充水 多食用蔬菜、瓜果等清爽食品外，还应多食含蛋白质高的食品，如鸡、鱼、蛋、瘦肉等，另外要多补充盐分及钾：资料证明，凡中暑病人均有血钾下降现象，饮食上应注意吃些含钾高的食物．如西瓜、茶叶等水果、饮品。

三.不宜久坐木，石。

   凡漆桌漆凳，赤体单衣久坐．令毛孔闭塞，血气凝滞。男子若坐冷石寒气入侵睾囊，多患疝气、偏坠等症；女子寒气侵入子宫，则月经紊乱，或行经腹痛。遇日晒热之椅、凳 砖石三类不可就坐，恐热毒侵肤、患坐板疮、或生毒疖。汗湿或雨淋的衣服不宜老穿在身上久着可令人发疮，需随时洗按为佳：凡被太阳晒热烫手的衣服拿来即穿，轻则熟毒引起汗斑等皮肤病，重则重痧暴病。

四.不宜睡卧砖石地板。

炎热夏季，有人喜欢睡在地面砖或水磨石地板上，砖石地板阴冷潮湿，有较强的渗透性和聚湿性，易使人受寒潮，使关节和肌肉组织的免疫功能降低、气血运行不畅、淋巴循环系统发生障碍，从而诱发关节炎、坐骨抻经痛等风湿性疾病。 

五.不宜在外露宿

   当人人睡之后，整个肌体处于放橙状态，其抵抗力呈下降趋势 室外露宿，再遇冷气袭来，容易导致头痛，腹痛、关节不适、消化不良和腹泻等。

六.汗后不宜冷水冲洗。

   入夏人们户外活动后，为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却”这一方法台使全身毛孔迅速闭合、使热量不能散发而滞留体内．引起高烧；还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头昏目眩，熏者还可引起休克，而且可使人体抵抗力降低，感冒“乘凉而入” 最好的办法是让自己出汗，带走身上大量的热．然后再采用适当的清凉措施。

七.不宜戴过深或过浅的太阳镜。

   太阳镜能避免紫外线对眼睛的损害 但如果镜片颜色过深，会因视物不清而影响视力，如镜片颜色过浅，紫外线仍可透过镜片损害眼睛。因此，夏季选择太阳镜应允许15％至30％之问的光线穿过灰色或绿色的镜片，不但可以抵御紫外线．而且视觉清晰度最佳．透视外界物体颜色变化也最小。

八.午睡时间不宜过久

   这是因为午睡时间过长，促使大脑中枢抻经会加深抑制，促使脑细胞毛细血管关闭时间过长 使脑的血流量相对减少。不利于醒后很快进人工作状态．甚至醒后有不舒服的感觉．午睡时间以1小时左右为宜。

九.风扇不宜久吹

   炎夏时节要注意防暑降温，在使用电扇时，只宜轻柔微风，切忌强风直吹，有空调的家庭，温度不宜调得过低，亦不应在空调间内呆得过久．并要经常给空调房间换气。

十.老人不宜“夏练三伏”

   三伏天的气候特点是气温高、气压低、空气湿度大．当环境气温达到33℃．人在安静状态下就会出汗，由于出汗过多体内组织液和血液减少．血液浓度增高，血液黏度也随之升高。此时，心脑血管病患者因血黏度高而易发生血栓，从而引发急性心肌梗塞或发生脑血栓。

   由于老年人脏器功能减退，体内的水分比年轻人少，因此，老年人的抗热能力远远差于年轻人，一般来说．当环境气温达到31℃，老年人应停止体力活动：当环境温度达到35℃～39℃，老年人要以静制动、保证充足的饮水，此时若再进行体力活动，体内产热更多 极可能导致中暑高热、其后果是心、肺、肾、脑等重要脏器功能衰竭。

来源：《医疗卫生网》