阿珍昨晚又度过了一个不眠之夜。

阿珍是一位公务员，任职于政府机关，工作轻松，收入稳定。同为公务员的丈夫对她关心体贴，上幼儿园的女儿聪明活泼。没有什么烦心事，阿珍本应心宽体胖。但一年多来，阿珍每晚都要服用安眠药才能睡个囫囵觉。由于晚上睡不好，白天无精打采，更要命的是眼袋都出来了，这让爱美的阿珍好不烦恼。朋友们对阿珍说：安眠药有不少副作用，长期服用会产生耐药性和依赖性，还是少吃为妙。又向她推荐中医药治疗。一向不太相信中医药的阿珍立下决心：明天就去看中医。

第二天，阿珍到医院挂了个中医号。医生热情地接待了阿珍，详细地进行了一番望、闻、问、切后，耐心地向阿珍解释道：失眠，是指睡眠的始发和维持发生障碍，致使睡眠的质和量不能满足个体的生理需要，引起患者白天不同程度地自感未能充分休息和恢复精力，因而躯体困倦，精神萎靡，嗜睡，注意力减退，思考困难，反应迟钝，情绪低落，焦躁。失眠症在女性和老年人中多见。偶尔失眠，对身体并无损害，但长期严重失眠时，对躯体和精神均可产生不利影响。失眠就其表现形式，可有入睡困难，睡眠不实（觉醒过多过久），睡眠表浅（缺少深睡），早醒和睡眠不足等。其中以入睡困难、易醒和早醒最为多见。一般的失眠患者，往往上述两、三种表现同时存在。治疗失眠症绝不能仅仅依靠安眠和镇静药物。失眠患者简单地服用催眠药，不但有成瘾的危险，有时还会适得其反。如有失眠症状的睡眠呼吸暂停患者服用催眠药时，由于药物的中枢抑制作用，会进一步加重睡眠呼吸暂停的病情，甚至导致猝死。这是千万要小心的。听到这里，阿珍心急地打断医生的话，问道：“我的失眠症不吃药能好吗？”医生回答说：“只要按以下的方法做，你的失眠症就能不药而愈。”

1、卧床前使精神和躯体尽量松弛下午开始即不再饮用兴奋性饮料，晚餐不宜太晚，应进食易消化食物，且不宜过饱，不多饮酒；晚饭后应避免高度集中注意力的学习、阅读、工作和开会，也应避免过于兴奋的各种娱乐活动；睡前用温水洗脚洗澡，但不宜水温过高或用冷水淋浴；注意克服未上床就因担心失眠引起的精神紧张。

2、卧床后施行“睡眠操”

“慢呼吸”：缓慢均匀地进行呼吸，呼吸幅度可稍深一些。

“放松”：边默念“眼皮放松”、“颈部放松”、“肩膀放松”、“手臂放松”、“手放松”等词，边依次从头、面、上肢、身躯直至下肢，放松各处肌肉，并周而复始，一次又一次，一直到全身松弛为止。

“想象”：全身松弛后，一次又一次想象吸入的“清气”自“鼻腔”经气管而下，然后呼出的“浊气”经手脚排出。

3、平时，用莲子30克，百合30克，绿茶10克，冰糖少许，水煎服，每天一次。

半个月后，困扰阿珍多时的失眠症终于离她而去，阿珍又恢复了往昔的丰采。

                               心理咨询专科  黄其红副主任医