为了拥有结实平坦的小腹。

每天的腹部锻炼非常必要。

以臀部为接触面双手向后支撑

重心在身体的中心部位双腿和上身同时向中心部位收紧放下来的时候脚不要碰地继续做下一个动作腹肌力量比较好的每组二十五个。

差一点为十五个做三组。

平躺于垫子上，双手抱头，肘关节打开。

用左手肘关节和右膝盖相吸，上体抬起，收紧腹部。

左腿微微离开地面，上体向侧向扭转。

                                                                       　来源：中国宁波网