劳动 运动养生

  “流水不腐，户枢不蠹”。生命在于运动，运动能使人全身机能活跃。越是运动，人对自然界的适应能力越强，抗御疾病的能力也越强。中医认为“久卧伤气，久坐伤肉”，形体过逸，肌肉筋骨活动过少，易使人气血迟滞不畅，脾胃功能减弱，筋骨肌肉萎软无力，动则出现心悸、气喘、汗出等。经常劳动和运动，可使人体气血调和，百脉通畅，脏腑机能旺盛，肌肉丰满，关节灵活，精神愉悦，情绪舒畅，从而使人体魄健壮，精力旺盛，思维敏捷，动作自如，反应灵敏，故能防止和减缓衰老的进程，减少疾病，促进健康和长寿。　　

劳动和运动对人体健康有好处，但是过度的体力和脑力劳动，也会对人体产生损害而引起疾病。中医认为，“持重远行汗水出于肾，摇体劳苦汗出于脾”，“春秋冬夏，四时阴阳，生病起于过用，此为常也”。意即劳动和运动太过，可耗损人体之气，从而出现四肢困倦、少气乏力、懒于言语、精神疲惫、形体消瘦等。因此，劳逸结合，形神兼养才是中医的养生观。　　

劳动运动养生的原则，一是要注重意守、调息、动形的协调统一。意守是指意识要专注，调息是指呼吸调节要匀称，动形是指形体的运动。意守旨在养神，调息意在练气，动形以行气血、通经脉。三者在锻炼中的协调统一，可使人体的“精、气、神”这三宝得以兼养，从而增进健康，祛病延年。二是要做到适度不疲，循序渐进。唐代医家孙思邈指出，“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能耳”。目前多采用按心率的快慢来判定运动量的大小，方法是在运动最高潮时测定一下心率，先测定10秒钟的心率数，再乘以6，所得即是每分钟的心率数。176减去年龄数，所得之差即是锻炼时的合适心率。低于合适心率数则增加运动量，高于合适心率数则减小运动量。三是要做到持之以恒，坚持不懈。劳动运动养生并非一朝一夕之事，事贵坚持，志贵坚定，“三天打鱼，两天晒网”是达不到锻炼养生目的的。

劳动运动养生方法很多，劳动健身主要有三类，一是力量性劳动，二是技巧性劳动，三是综合性劳动。个人可根据不同的环境、条件、体质与兴趣等加以选择，量力而行，适可而止。

运动健身法古有五禽戏、八段锦、太极拳，在此不作专门介绍。现择易行之法介绍一二。

一、散步

    散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。据现代研究，一个人的脚力强弱与个人健康状态密切相关。人体从25岁开始老化，而人的脚力减弱也是从25岁开始的。散步可增强脚力，同时，步行可使全身血液、骨骼、肌肉、韧带都活动起来，继而使呼吸、循环、消化、泌尿、神经系统等都进入活跃状态，从而调节内脏功能达到平衡，推进新陈代谢。有人研究，如以每小时3公里速度行走1～1.5小时，可使新陈代谢率提高48％，而加强新陈代谢是推迟细胞衰老的重要因素。散步可分缓步（每分钟约60～70步左右）与快步（每分钟约行120步左右），食后散步宜缓步，清晨散步可快步。

　 二、旅游
    旅游是指到郊外或异域他乡游览的活动，是一种有益于身心的综合性运动。旅行观光，登山以壮志，涉水以怡情，怀古咏今，追怀历史岁月以激人猛醒，看今朝发展以促人奋进，可有效地满足人们高层次的精神享受。但旅游只有做到因人、因地、因时而异，努力提高文化和鉴赏水平，才能达到赏心悦目的效果。同时，旅游应以步行为主，不计时速，只求消遣，缓缓而行，时辍时行。也可缓行兼慢跑，对增进健康则更有益。

三、舞蹈

舞蹈是一种愉快而有节奏的形体活动，可舒筋活络，通畅气血。自古以来，医家就将舞蹈作为一种健身祛病的方法，《红炉点雪》说：“歌咏所以养性情，舞蹈所以养血脉。”舞蹈种类很多，有古今之分、中西之别，可根据各人的性别、年龄、性格、爱好的不同任意选择。

                                    资料来源：健康报网