制图/曾玉婷

　　健康不放假

　　医生提醒市民节日注意饮食安全，出游勿忘防蚊虫花粉

　　佛山日报讯 临近“五一”，不少市民已陆续准备出游。昨日，医生提醒市民，无论是出游、团聚还是工作，都要注意饮食安全、卫生和健康，并为市民送上健康备忘手册。

　　饮食：

　　出游多吃时令水果

　　聚餐注意粗细搭配

　　市二医院消化内科王丽萍主任说，假期出游首先要注意饮食卫生，旅途中的“路边饭店”大多的卫生状况不容乐观，易致人腹泻、呕吐等不良症状，因此，旅游时可根据路途长短等情况，自备足够的糕点、时令水果、牛奶、饮料、白开水等方便的餐食。

　　该医院内分泌科王运林主任则提醒，“五一”与亲朋好友相聚，应多吃些新鲜蔬菜和水果。主食应注意粗细粮搭配，并提倡适当多吃粗粮。尽量少吃酒、浓茶、咖啡、腌制等刺激性强的食物。此外，针对坚守工作的人或宅居人群，医生提醒，工作人群建议可煲些营养又美味的汤来缓解疲劳补充营养，例如玉米排骨汤、红萝卜马蹄汤等。宅在家里的人群也可以借机调理肠胃，多吃汤、粥等养胃又营养的食物。

　　防病：

　　出行东南亚

　　需防疟疾登革热

　　随着气温的升高，蚊虫开始大量繁殖，该医院感染科邹敏超主任提醒市民外出游玩时一定要注意预防疟疾及登革热。

　　邹敏超说，疟疾俗称“打摆子”，发病高峰主要在夏秋季节，是经由蚊子传播引起。发病典型表现是一冷、二热、三出汗，间歇性发作。据悉，非洲、东南亚的一些国家和地区是疟疾高度流行区，市民出游东南亚回来如发现有发冷、发热等情况，要及时就医，采血化验。如确诊为疟疾病，必须进行正规治疗。

　　此外，出游人群还要注意防过敏，尽量少去花草树木茂盛的地方，更不要随便去闻花草；外出郊游时要穿长袖衣裤、鞋袜、戴帽子，并带上抗过敏药物，一旦出现哮喘症状时应及时到医院诊治。

　　自驾：

　　司机若觉困乏应立刻休息

　　时下，很多朋友喜欢选择驾驶私家车出游。该医院康复中心丁德权主任提醒驾车一族：长时间开车易出现腰酸背痛和脖梗痛的症状。这是由于长时间固定一个位置驾驶，或者驾驶座位不合适、背部倾斜的角度不合适等造成的。所以驾驶员在开车时要注意调整座椅位置，不要让放松的旅游变成“受累”的旅游。

　　气候日渐转暖，人会感到困倦、疲乏、头晕欲睡，因此，驾驶员一旦感觉有些困乏了，就应立刻停车休息一会儿，给身体补充些水分，用湿毛巾擦把脸，下车活动活动腰腿和颈部，还可以给眼睛做一套保健操，以缓解困意。此外，司机在行车中，可以听音乐和嚼口香糖，尽量让自己的神经兴奋起来。

　　（记者刘蓉 通讯员严小玲）

　　●出游小药箱

　　1、肠胃药：可带氟哌酸（诺氟沙星）、黄连素等，防止由于食用不洁食品得急性胃肠病。

　　2、感冒药：感冒冲剂、板蓝根冲剂、泰诺、感冒通，选其中一种即可。

　　3、晕车药：可于出发前半小时服乘晕宁或敏可静1~2片，或安其敏1片。必要时隔1小时重复服用。

　　4、创可贴：用于简单外伤止血。

　　5、扑尔敏 ：能消除各种过敏症状。

　　6、十滴水：对中暑、腹痛、腹泻有显著作用。

　　7、散利通：具有解热、止痛、消炎功能，可用于发热、头痛或其他一般性疼痛，如牙痛等。

　　8、去火药：旅游时休息不好易上火,可备牛黄解毒丸或黄连上清丸。