扩胸运动　　增强胸腔骨骼，拉伸胸部肌肉，锻炼胸大肌和手臂力量。  

体转运动　　充分运动脊椎、腰椎骨骼，活动髋骼，活动髋骨，减少髋部脱臼。  

平时喜好健身运动的人对健骨操并不陌生，3年前健骨操就开始风靡广州、北京和上海等地。最近健身专家提出“运动+补钙”的健康骨骼新概念，2008中国女举合作伙伴钙尔奇邀请国家专业健身教练根据女性的骨骼状况和锻炼需要，创编了以小哑铃为锻炼道具的健骨操，为人们进行以强健骨骼为目的的锻炼提供了新方法。

实践表明，坚持做小哑铃健骨操，对女性平时容易出现的骨骼损伤及疼痛有预防功效，能缓解颈部肩部酸痛，避免腰背扭伤，增强腕部力量，逐渐拥有强健的骨骼。做整套钙尔奇哑铃健骨操只需3分钟，不仅时间短，而且由于简单易学而容易为多数的女性朋友所接受。采用健骨操的方式进行锻炼，既能收到合理负重、强健骨骼的效果，又能用手中挥举的小哑铃表达对中国女举的支持。