春节将至调整最佳状态迎新年

1

制图/杨晓旋

　春节将至，不少市民在工作和生活方面都会为农历新年的到来做好各种准备，与此同时，一些身体上的小问题如果不注意调整，可能会为这个欢乐祥和的节日带来麻烦。

　　慎防节前焦虑征

　　随着春节即将到来，不少市民都会遇到单位发年终奖、发节日礼物、办年货、买年花、买车票等“烦心事”，整天处于精神高度紧张状态，并产生焦虑、紧张、担忧等情绪，甚至吃不下、睡不着、无法放松等，处在兴奋、焦躁之中，这些都是“节前综合征”的具体表现。
　　佛山市第二人民医院心律失常病科主任医师、国家二级心理咨询师胡辉星介绍，靠近传统大节日，人们往往会进入兴奋状态。但由于现实与期望差距过大，更由于不少人对自我要求提高、期望太大，但又无法达到目标时而产生的异常焦虑。还有一部分人往往被怀疑是心脏病或其他严重躯体疾病，到医院检查却查不出什么问题。工薪族和学生平日生活节奏紧张、工作学习压力很大，所以对节日的休闲娱乐活动有了过多的期待，加上周围环境的气氛和人们的互动影响，就容易出现节日未到心已乱的现象。如今春节即将到来，市民需要注意调整好情绪，安排好工作学习生活，做好手头上的工作事情，避免出现“节前综合征”。
　　胡辉星主任医师指出，由于长假期，人们大多处于节奏紧张的工作和学习环境，任务繁多，心理渴望休息与放松。假期期间，人们多处于家庭等休闲环境，或在家休息或外出游玩，节奏随意，暂时回避之前的工作与学习任务，心理处于高度放松状态。在短时间内身心经历着“紧张——放松”的适应过程，过渡时也就必然会出现一系列暂时性的身心不适现象，其最大的症状表现就是焦虑，包括注意力不集中，情绪波动起伏较大，易怒，嗜睡等。
　　对于“节前综合征”所带来的焦虑问题，胡辉星建议可通过调整饮食和生活习惯的方式进行有效预防和调节。首先应注意合理饮食，可以多吃香蕉、樱桃、葡萄柚这三种被称为“快乐水果”。第二要注意调整作息，避免晚睡晚起。尽量保持正常作息，并且多和家人沟通，建立良好的社会支持系统，有助于缓解焦虑情绪。多进行体育锻炼则可以促进大脑内啡肽分泌，使人精神振奋，心情愉悦。而大多数焦虑症的产生与不合理的心理冲突有关，需要及时调整心态，多给自己积极的心理暗示，或者学会换位思考，减低心理期望值等方法来缓解焦虑。
　　胡辉星提醒，很多节前综合征引起的焦虑问题都可以通过自我调节。但对于出现一些精神类疾病，如有客观存在的病理基础疾病，患者需要到医院接受系统治疗，排斥专业治疗有可能令病情加重。

　　带娃回家过年要做好准备

　　随着二孩政策放开，这一年很多家庭都添了新丁。春节将至，无论返乡过年还是出外旅游，也少不了牵着大娃抱小娃的身影。带着小宝回家过年，不少父母都会心忧，担心小孩受不了旅途的颠簸、不适应不一样的气候和环境、容易生病等等。专家表示，过年出行父母只要摆正心态，衣食住行做好科学正确的防护，便能从容应对。
　　春节期间出行，怕孩子换了环境生病，这是最多家长担忧的事情。有些家庭新家老家分处南北方，温度差异大，父母就要根据当地的温度给孩子带合适的衣服。对于6个月到2岁之间肠胃比较脆弱的宝宝，如果老家距离较远、水质与本地差异较大，建议给宝宝买一些纯净水用于日常饮食。另外也建议带上退烧药、保济口服液、以及健脾消积颗粒以备孩子发烧、腹泻或积食时服用。
　　由于天气寒冷，车厢等地方都是封闭的，空气不流通，建议本身已患病或体质较弱的儿童，旅途上尽量戴上口罩，少在人多密集的地方停留。
　　此外，病从口入，无论是旅途上抑或在老家生活，都不能忘了勤洗手。曾莺表示，按往年的经验，春节期间到医院看病的，多以发烧、腹泻、病毒感染的孩子居多。春节饭局多多，美食佳肴丰富，但孩子的饮食要注意节制，尤其是油腻、煎炸食物要尽量少吃。
　　生活中家长也要多留心，因应室内外的温度变化适时给孩子添减衣物。特别要注意的是，避免使劲悟，因为悟出汗比受冷更容易引起感冒。如果老家温度太低，可以临时开空调或加个电暖气过渡一下，但最好同时使用加湿器。
　　（佛山日报记者梁炜健通讯员严小玲潘丽雯）