家长不焦虑孩子至少缓解一半

    高考在即，不论是家长还是考生或是老师都开始紧张了，大家都希望在最后一点时间里能做得更好。而每到这个时候，除了学习上的准备，生活上如何更好地备战高考也成为不少高考生家庭的头等大事。

　　消除高考焦虑关键在家长

　　高考临近，考生常会遇到的心理问题依然是压力与考前焦虑，但近年考生们接收的高考备战提醒，强调学生自身需要放松心情等等已经太多，其实家长才是学生主要问题的核心。
　　“对于学生出现的问题，很多家长期待的不是如何理解与爱学生，而期待找到一个或几个神奇的有效方法。结果是使得其反。离高考开考还剩的时间不多，解决学生心理焦虑和压力最快捷的方法就是理解与爱，而不是找什么神奇的方法。”焦虑的学生后面一定有焦虑的家长，家长不焦虑，学生至少缓解一半，或随之治愈。很多时候，家长要的成绩、期待好的学校，都是家长自己找给自己的面子，这是家长的需要，不是学生的需要。家长营造轻松的家庭环境，做好考生供给已经足够。啰嗦的提醒，不如给予基本生活的保障，提供基本的保护，如提醒考生把身份证、准考证、纸笔等考试必备物品准备好。
　　考试前给学生一个安定环境才是硬道理，学生定而后静，静而生慧。只有家长先感受幸福，从而减缓焦虑、压力，消除焦虑、压力，避免把家长自己的压抑让学生来承担。作为家长，更要学会控制自己、学会聆听，耐心倾听备考子女的心声，没有任何人愿意让别人指责与控制，只有在被爱的气氛中，人才会接受改变，让学生有放松与快乐的时间与空间。家长所希望子女的样子，自己要先活出来自己期待的那个样子，活生生的教材比指责与控制好过百倍。

　　平时少吃食物尽量别碰

　　在注意休息，放松心情方面，睡前一杯奶能有助于睡眠，清淡的晚餐和豆制品，也有利于提高睡眠质量。增加食用富含维生素A 和B2的食物，则有利于消除疲劳，特别是考生大量的看书做题引起的视疲劳。如动物肝脏、瘦肉、牛奶、蛋黄等；胡萝卜、西红柿、菠菜、西兰花、韭菜等深颜色的蔬菜。周佩明指出，有些家长认为考试期间应该给考生吃得丰盛些。其实，过饱会使大量血液流向消化器官，容易造成头脑供血不足产生昏沉、思维不清晰的表现。这段时间，不宜引入任何平日不吃的东西，以免身体发生不适。任何有过敏危险的食物都应当避免，海鲜之类应慎用。不建议外买食物或成品，最好在家烹制食物，注意食品卫生和安全，以免因进食不洁食物而造成胃肠炎。其实高考期间各间学校饭堂的饭菜都会做得很可口很卫生安全，建议考生尽量在学校饭堂搭食，一是免除家长劳碌奔波，二是保证考生饮食安全卫生。除了水果之外，尽量少吃生食，避免腹泻的风险。对于平日胃肠比较虚弱的人来说，食物和饮料不要过冷，西瓜等水果宜常温食用，冷饮要严格控制。复习期间不建议喝咖啡、浓茶及对胃肠刺激较大的食物。
　　此外，高考期间天气会比较炎热，雨水又比较多，加上紧张、劳累、失眠等因素，身体抵抗力较弱，考生一定要注意预防疾病。常见的疾病有：感冒、腹泻等。

　　饮食注意营养均衡

　　“可能家长们总想在最后一点时间尽最大努力，想出各种各样的方式方法，尽力帮助孩子提高记忆力、提高考试成绩，有些家长还给孩子增加保健品、补脑液、做高压氧、打醒脑针、增加能量之类，想让考生们在最后的冲刺阶段补补脑，在考试时能发挥超常。”佛山市第二人民医院营养科周佩明副主任医师说，每年的高考，家长在饮食方面给孩子提供一些可口的饭菜和想方设法给考生增加营养，有时却可能适得其反，考前的紧张本身就会导致考生身体各种状态出现，过度地给考生增加营养以致孩子出现消化不良、食欲不振、便秘等，这些看似是身体的问题，其实还是心理因素，如果调节不好，会影响到考生的考试成绩。
　　帮助考生提高高考成绩，主要是要帮助考生提高记忆力，提高睡眠质量，以保证考生在考试时能在精神上、心理上、饮食上达到最佳状态。
　　周佩明提醒家长和考生们在高考期间营养和饮食要注意均衡，适当增加优质蛋白质、水果蔬菜、维生素、矿物质的摄入均衡，避免过量喝“老火汤”和食用各种保健品。并注意饮食卫生，预防腹泻。给考生补充优质蛋白质、果蔬等不要一下子补过头，以免引起积滞、肠胃不适、腹泻。

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　　高考时考生复习消耗比较大，可在晚上增加一餐夜宵，但量要少，一小碗就足够，不可过量。周佩明推荐了几款适合高考考生的夜宵餐单。
　　莲子百合鸡蛋糖水：
　　莲子百合可安神，牛奶鸡蛋是优质蛋白质。
　　核桃糊：核桃可补脑。
　　杞子淮山瘦肉汤：有利于调节神经系统。
　　菠菜豆腐鱼头汤：菠菜富含铁，豆腐含卵磷脂，做此汤时菠菜要出出水去掉草酸。也可以给考生吃些蓝莓、草莓、提子等增加维生素，能起到缓解视疲劳的作用。
　　（佛山日报记者梁炜健通讯员严小玲）