本站讯：3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，远离慢病”。 

    近日，一份《2017年中国网民失眠地图》显示，在参与调查的362个城市、8000多人中，北上广深以及长沙成为排行榜前五名，有80%的参与调研者有过或正在经历失眠。 

    佛山市第二人民医院大内科主任、呼吸内科主任、睡眠呼吸治疗中心负责人胡佩村指出，每晚睡不足6小时的人，患高血压、冠心病的风险会增加20%左右；反过来，慢性病也会对患者心理健康造成影响，进一步降低睡眠质量。睡眠问题，既是病因、是症状，又是一种疾病。 

    胡主任说，晚上睡觉打呼噜会引起第二天早上头疼、白天嗜睡、注意力不集中等问题，长期打呼噜会导致高血压、血糖改变、认知损害、代谢紊乱、消化不良等多种躯体问题。如果打呼噜，就很可能会患有睡眠呼吸暂停低通气综合征，造成心脏和大脑缺氧，导致心梗和脑梗等的发生，严重的还会危及生命。这种疾病在肥胖的人群中发生率更高。 

    胡佩村主任提醒，常见的睡眠障碍有以下睡眠症状：1.单纯性鼾症，2.睡眠呼吸暂停障碍性疾病（如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、中枢性睡眠呼吸暂停综合征及混合型睡眠呼吸暂停综合征），3.失眠（精神心理性失眠、特发性失眠），4.发作性睡病、周期性嗜睡症，5.睡眠肢体运动障碍，6.觉醒障碍（错乱觉醒、睡行症、夜惊症），7.睡眠神经障碍（偏头痛、睡眠癫痫），8.睡眠相关性心血管异常（睡眠相关性心律失常、睡眠相关性心肌缺血），9.睡眠相关性呼吸疾病（慢性阻塞性肺疾病、睡眠相关性哮喘）。如果出现类似症状，建议到医院进行睡眠监测诊断，对检查结果异常的病人，可采取手术治疗、无创通气治疗、矫正治疗等。 

    佛山市第二人民医院在2011年成立了睡眠呼吸疾病诊疗中心，由呼吸内科、耳鼻喉科、心内科、体检中心、儿科、内分泌科、神经内科、口腔科组成的睡眠疾病诊疗专家组成，开设睡眠呼吸门诊，开展成人及儿童全夜多导睡眠监测，便携式睡眠监测、气道压力滴定、持续气道正压通气（CPAP）等各种睡眠呼吸疾病诊疗技术。今年中心将推出远程睡眠监测项目，让市民在家里也能监测到睡眠的状态，从而实施相应的监测。 

如何拥有一个好的睡眠？胡主任建议大家注意以下几点： 
一、要养成定时睡眠的好习惯。目前认为晚上10时至凌晨3时是最有利于脑力和体力恢复的睡眠最佳期，所以大家应在晚上10时入睡为宜。
二、保持卧室安静，关灯睡觉。有人开灯睡觉，是不良习惯，应改正。
三、睡前半小时应放松。不要看书或做较激烈的体力活动，当然，睡前如能听点优雅的音乐则更好。
四、睡前开窗。夏天不用说，只要不是高温天气，都应开窗睡觉，不用空调。就是高温天气空调也应设置在26℃上下，更不要成宿开空调睡觉，而是用空调将室内温度降低变凉爽后关空调再睡。
五、白天要有足够的体育运动。至少要运动半小时，运动到全身微微出汗为止，这样有利于晚上的安睡。专家指出，白天如能运动两小时就等于晚上睡前吃了两片安眠药，可见体育运动对晚间睡眠确能起促进作用。 
六、如有条件者在睡前两小时洗个热水澡也可有助于晚间安睡 
七、没条件洗热水澡者可在睡前半小时用热水泡脚15至20分钟。泡脚时水量要没过足踝。泡脚后可用手心的劳宫穴搓脚心的涌泉穴36次，左右手脚交替进行能有效地促进睡眠。 
八、睡眠欠佳者，午后和晚上不能喝浓茶或咖啡，非要喝者也只能在上午喝点淡茶或淡咖啡。而且此类人员在下午五时以后应不饮或少饮水以减少夜里因起夜多而影响睡眠。
九、晚餐要少吃，以八九成饱为宜。俗话说：少吃一口，消停一宿，就提示饱餐会影响安睡。