开车时注意力不集中、警觉下降、反应迟钝，总觉得睡不够……这些可能都是因为疲劳和睡眠障碍导致的。今天是世界睡眠日，南方都市报联合大粤网针对佛山市民进行一项睡眠调查，共发放问卷2270份。调查发现：88%的被调查者都曾有过失眠的经历，但是令人不解的是，三成左右的失眠者对于这种状况放任不管。

    近九成的人失眠令人担忧

    睡眠是人的基本生理要求，据世界卫生组织调查，在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍，我国有各类睡眠障碍的人更是高达38.2%，高于世界27%的比例。而南都联合大粤网开展的这项调查，数据更是惊人，高达88%的被调查者都有失眠经历。其中约有1/4的被调查者经常或者习惯性失眠，六成以上的被调查者都会偶尔失眠。在这项调查中，对于失眠的频次，有一半的被调查者表示会间断性失眠。媒体人王小姐就是其中之一，因为供职于某大型报社，每天要工作到晚上7-8点，然后要带孩子。“孩子哄睡后，我又想干点自己的事儿，比如看会儿书什么的。经常突然发现已经深夜了12点了。过了最佳睡眠时间，躺在床上就很难入睡。”一个月中总有那么几天就开始间断性失眠。“失眠的时候超级抓狂。”调查中，有约6%的市民表示每天都失眠，5%的市民则坦言有一半时间都在失眠。

    失眠人群波及小学生

    至于失眠的原因，选择最多的是因工作家庭而来的焦虑情绪导致。记者从佛山市多家医院了解到，近年来因睡眠障碍而就诊的市民越来越多。以前以工作、生活压力最大的群体，35-55岁的中年人居多，但现在十多二十岁的青少年也不少。除了应对高考升学压力的高中生，连一些小学生也会被家长带着来咨询，最小年龄的是一名10岁的小学生，上床后几个小时都不能入睡，半夜里还得上洗手间五六次，基本一夜难得睡好睡足。这位小学生失眠的主要原因来自于情绪上的焦虑，通常与其家长过多担心、家庭气氛紧张有关。

    数码“枕边人”成为睡眠的另类杀手

    此外，玩手机、ipad等数码产品也导致睡眠障碍。佛山市第二人民医院呼吸科内科主任医师胡佩村表示，国外权威杂志有调查显示，睡觉前玩手机之类的电子产品，失眠、睡眠不足的发生几率高于普通人群，手机、iPad光亮也刺激人减慢入睡时间。“iPad比灯光更影响睡眠。在强光刺激下，人体褪黑素分泌减少，入睡时间也会变慢，容易失眠。另外，这些光对眼睛伤害特别大。”

    “很多人都有这样的经历，到该睡觉了，但就是不想睡，熬夜似乎已经成为习以为常的事情了，哪怕不是什么要紧的工作，也非得耗到凌晨二三点钟才肯入睡。”谭莲蓉特别指出，目前最为影响睡眠质量的当属上述这种延时晚睡的不良习惯，究其原因，夜间光污染严重、夜生活丰富、睡前玩手机、刷微博、发微信、上网等行为，使脑神经一直处于兴奋状态。而打发失眠的时间里，除了躺在床上外，手机和数码产品也是最受欢迎的“枕边人”。调查显示三成以上的市民会玩手机和iPad等来打发失眠的狂躁时间。

    晚上12点以后睡眠激素停止分泌

    “人体从晚上十点开始会产生一种睡眠激素，十一点钟分泌最旺盛，此时人最容易入睡，但超过十二点后睡眠激素停止分泌，如果脑部过了该休息的最佳时间点还非常活跃，过后就很难睡着了。”而本次调查恰恰发现仅有16%的被调查者会在晚上11点前入睡，约有56%的被调查者都是在晚上12点以后入睡的，还有约8%的参与调查者睡觉的时间是凌晨2点以后。

    令人费解的是，虽然经历过失眠的人都知道失眠影响第二天的工作状况，但是调查却发现有35%的被调查者居然“放任不管”，35%的市民表示会通过运动、饮食等来改善睡眠。仅有5%的市民表示长期有睡眠障碍会求助专科医生。

    1.你晚上几点钟入睡？

    21：00前　　0 .13%

    21：00-22：00   2 .13%

    22：00-23：00   14 .63%

    2 3：0 0 -2 4：0 0   3 5 .3 9 %

    24：00-凌晨1：00   27 .49%

    1：00-2：00   11.55%

    2：00以后　　8 .68%

    2 .你有过失眠经历吗？(指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足)

    偶尔　　63 .90%

    经常　　18 .2 3 %

    习惯性失眠　　5 .90%

    从来没有过　　11.98%

    3 .你一周失眠几次？

    一次　　20 .94%

    两次　　10 .07%

    三次　　6 .15%

    一半时间　　5 .49%

    每天都失眠　　6 .63%

    间断性失眠　　50 .72 %

    4 .你失眠的原因是？(多选)

    因工作和家庭等原因焦虑　　48 .46 %

    加班　　5 .03%

    照顾老人和小孩　　3 .51%

    做家务　　0 .92%

    其他　　42 .08%

    5 .失眠时你会做什么？(多选)

    躺在床上　　41.51%

    看书　　4 .49%

    玩手机或者数码产品　　3 1.85%

    看电视　　7 .62%

    起床干活或者运动　　1.58%

    其他　　12 .94%

    6 .长期睡眠障碍时，你会怎么解决？(多选)

    多运动来改善　　24 .84%

    饮 食 方 面注意，比如晚上喝牛奶等13 .6 7%

    去看专科的医生　　5 .08%

    放任不管　　3 5 .12 %

    其他　　21.29%

    [专家建议]

    规律作息坚持运动有利于睡眠健康

    市民应安排好生活，尽量规律作息，保证晚上最迟十一点之前上床就寝，养成良好的睡眠习惯，创造良好的睡眠环境，“手机控”尤其要注意不要让手机成为睡前的一种依赖，让手机“绑架”了你的睡眠时间。如果晚上睡眠不足，为了下午能更有精力从事紧张工作，半个小时左右的午休补睡是非常必要的。

    患有睡眠障碍的患者，都应加强身体锻炼，控制体重，每天如果能腾出1个小时的时间来运动，能很好地促进睡眠质量的改善。“只有科学管理睡眠，保证健康睡眠，才能有利于身心健康。”

    [饮食支招]

    调理脏腑阴阳

    调和气血

    治疗失眠

    中医认为失眠的原因主要由于脏腑阴阳失调，气血不和引起。市中医院心理失眠专科主任谭莲蓉为市民推荐了几款常用的食疗方：

    1、桂圆肉30克，西洋参6克，白糖少许，加水煲，适用于心悸、气短、健忘的失眠。

    2、莲子、百合各30克，猪瘦肉200克，加水煲，适于体质较弱者的失眠。

    3、核桃仁6个，五味子3个，蜂蜜适量，捣成糊状服食，适于肾虚耳鸣，盗汗，腰膝酸软者的失眠。

    4、当归15克，枸杞子12克，羊肉100克，加水煲，适于血虚失眠，特别是女性血虚者。

    5、冬虫夏草6枚，甲鱼400克，加水煲，适于各种肾虚及虚人失眠，对先天发育不良，体弱及老年患者的失眠更为适宜。

本版采写：南都记者 田海燕 通讯员 严小玲