佛山日报 2009-10-28 C06版 家·健康

　　秋高气爽，每天都有很多老人或是结伴或是单独行动爬山健身。佛山市第二人民医院呼吸内科主任胡佩村称，爬山是一项有益身心健康的运动，不仅可以锻炼身体，而且可以陶冶情操。但是，爬山是一项耗氧量很大的运动，老年人一般都腿脚不太灵便，视力不太好，动作迟缓，有的患有心脑血管病、糖尿病等慢性疾病，如果把握不好就可能发生意外。所以，老年人在爬山时，一定要根据自己的身体状况，注意安全。 
　　爬山前先查体。爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。老年人在准备爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。另外患有癫痫、眩晕症、高血压病、肺气肿病的人也不宜爬山。 

　　太阳出来再爬。冬天和有雾的天气，天亮得晚，老人视力又不太好，摸黑出门锻炼很容易出危险。所以，一般以早饭后再去爬山为好。爬山时要注意保暖，穿轻便防滑的旅游鞋。 

　　随时补充水分。早晨是人血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病复发的高峰时段。爬山前哪怕不渴也要喝一杯水，以稀释血液，减轻运动时的缺水程度。在爬山的过程中也要注意随时补充水分，有条件的可选择含有适当糖分及电解质的饮料。 

　　防止摔倒。老年人腿脚不太灵便，特别是下山时，不小心就容易摔倒。因此，老年人爬山时最好拄一根拐杖，身体注意前倾，以适应向上攀登和前进的需要。要尽量选择较平坦的道路，防止摔倒或崴脚。 

　　注意不要迷路。老年人爬山要选择有路标的人们常走的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没有人走的山林。 要注意科学休息。爬山中途休息应长短结合，短多长少。短的休息控制在10分钟以内，以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内，不要马上坐在地上，先站一会儿后才能坐下休息。注意不要躺倒休息。 

　　扭伤切忌局部按摩。在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或立即热敷，可冷敷20~30分钟以消肿止痛。最好随身带一些创可贴等物，以备不时之需。