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儿童的正常运动方法

 
 
    所属科室:佛山市第二人民医院   发表时间:2009/1/22 15:04:51 浏览:5744  
 

    体育锻炼要循序渐进,根据儿童本身的体质和锻炼情况增加运动量,并要坚持如常,持之以恒。活动前要做好准备活动,动作要正确,防止外伤发生。平时要多做户外运动,充分利用日光、空气、水等自然条件,进行日光浴、空气浴、游泳等活动。

    在坚持一定时间的学习后做课间操、眼保健操等运动,可恢复大脑神经细胞的疲劳,使儿童精神饱满,心情愉快,达到增强体质、预防疾病的目的。

长高运动处方:  
    1.晨起慢跑5-7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。  
    2.在单杠上悬垂(每次20-30钞)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂. 
    3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。  
    4.登20-30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复2-4次。  
    5.游泳1小时。  
    6.打篮球或排球1小时。  
    7.跳绳。每天坚持,由少到多,可早晚均做,每天跳跃1000次以上。 

      
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